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2015年安徽省公務(wù)員考試考前心理調(diào)整策略
發(fā)布時間:2012.08.21  瀏覽次數(shù):12415次   來源:尚邦公考

  每當(dāng)隨著公務(wù)員考試的臨近,不少考生開始出現(xiàn)緊張情緒,其實,適度的緊張能保持考試狀態(tài),但是過分緊張則容易產(chǎn)生焦慮情緒,導(dǎo)致吃不好,睡不好等等。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來,以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場,甚至超常發(fā)揮呢?安徽公務(wù)員網(wǎng)帶您利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

  一、以平常心看待公務(wù)員考試

  通過對公務(wù)員考試順利通過的考生調(diào)查與訪談后發(fā)現(xiàn),他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務(wù)員考試,他們沒有把公務(wù)員考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

  雖然我們每個人都渴望成功,渴望在公務(wù)員考試中考出理想的成績。可是公務(wù)員考試畢竟是選拔性的考試,不可能人人都考上,抱著“不成功則成仁”想法的考生,只會讓自己更加的緊張,甚至不知所措,在考場上發(fā)揮失常。所以,以平常心待之,將公務(wù)員考試當(dāng)成是一次應(yīng)聘考試,正常發(fā)揮自己的水平即可。沒準(zhǔn)這樣反而能超常發(fā)揮,使自己從炮灰中脫穎而出,拔得頭籌。

  二、注意作息與飲食

  即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。

  有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。

  另外,特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷、太辣或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。

  三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

  有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復(fù)習(xí)到,于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的,而學(xué)習(xí)時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。

  專家提醒,學(xué)習(xí)計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃,要學(xué)會放棄,并進入下一段時間的復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,而且打亂了學(xué)習(xí)計劃。只要學(xué)習(xí)有計劃,又學(xué)會放棄,就能基本保證每天學(xué)習(xí)計劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

  四、適當(dāng)放松

  進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)運動,可消除疲勞,煥發(fā)精力;適當(dāng)做些娛樂活動,比如唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但是建議考生zui好不玩電腦和上網(wǎng)。

  五、樹立信心

  心理學(xué)研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人,所以,對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?關(guān)鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出zui佳水平,我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機,而考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。



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