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第 1 篇:考前提醒篇
第 2 篇:考前睡眠篇
第 3 篇:心理調(diào)節(jié)篇
第 4 篇:減壓篇
第 5 篇:飲食篇
第 6 篇:應(yīng)急篇
考前睡眠篇
“1、2、3、……999”,隨著安徽政法干警考試的日益臨近,部分考生睡眠也越來(lái)越差,關(guān)于考試許多東西總是在腦中浮現(xiàn),一聲嘆息:考試不能保證zui佳狀態(tài)咋辦?
安徽公務(wù)員網(wǎng)專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法:
適時(shí)睡眠。不要刻意早睡,但絕對(duì)不能熬夜。
睡前吃點(diǎn)東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等,否則會(huì)增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。
如果實(shí)在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。
睡覺(jué)前,盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”,應(yīng)對(duì)自己保持自信,形成樂(lè)觀的情緒。
上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。
尚邦公考
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