一、測試前30分鐘必須做熱身運(yùn)動(dòng)：
1.運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗；
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開；
3.做2—3個(gè)30米的加速跑，增加興奮度。（以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會(huì)消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、 4x10跑要訣：起跑動(dòng)作要準(zhǔn)備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉(zhuǎn)身起跑動(dòng)作要連貫。zui后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
三、縱跳摸高：屈腿半蹲，雙臂后擺，快速擺臂，雙腿發(fā)力。切記：雙腿在起跳時(shí)不可移動(dòng)或有墊步動(dòng)作，或者未靜止起跳，有助跑嫌疑。
四、1000米\800米跑注意事項(xiàng)：“各就位”后沒有“預(yù)備”這個(gè)口令，所以隨時(shí)準(zhǔn)備搶跑。跑分3段：300米，300米，200米。
1.起跑很重要。發(fā)令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態(tài)，放松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
2.進(jìn)入第二階段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。
3.第三階段，快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行！我還有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，擺開雙臂。
五、飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強(qiáng)型紅牛飲料（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他飲料，口渴可喝純凈水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
附件：
公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)及實(shí)施規(guī)則.doc
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