2018年國家公務(wù)員考試筆試時間為12月10日，經(jīng)過長時間的備考，不少考生在臨考前出現(xiàn)了莫名的疲憊，感覺面臨了巨大的壓力。公務(wù)員考試備考重在堅持，考生不要在最后關(guān)頭有所放松讓之前的努力都付諸東流。為幫助考生加油打氣，堅持復(fù)習(xí)不放棄，下面安徽公務(wù)員網(wǎng)就來和考生說一說科學(xué)備考如何減壓。
一、規(guī)律的作息時間安排
很多考生在備考的時候容易感覺疲勞，渾身無力，拿起書本就頭疼犯困，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)的現(xiàn)象，這一現(xiàn)象很大一個原因就是作息不規(guī)律引起的。有些考生前一天由于做別的事耽誤了看書的時間，就在第二天突擊想把錯過的補回來，這樣用力過猛很容造成精神上與肉體上的雙重疲勞。因此，考生復(fù)習(xí)備考一定要有規(guī)律的作息時間，如果哪一天因為一些事情耽誤了進度，也不要在第二天花2倍的時間來趕進度，這樣倉促的復(fù)習(xí)在考生急躁、煩悶情緒影響下是不會有效果的，反而會造成身心疲憊。
因此，最好的方法就是嚴格制定復(fù)習(xí)計劃，在制定復(fù)習(xí)方案的時候要留有余地，這樣每次能提前復(fù)習(xí)完能帶給考生小小的成就感，增添復(fù)習(xí)中的樂趣，復(fù)習(xí)效果可想而知。如果考生因事情耽誤了復(fù)習(xí)，就可以把落下的知識點分攤到平時的復(fù)習(xí)時間，不要用緊急突擊的方法。
二、變換學(xué)習(xí)方法
每位考生的性格特征都不盡相同，因此每位考生都應(yīng)該有自己的學(xué)習(xí)方法，不是一味的去模仿別人，如規(guī)定每天一個人安靜的看書6小時，這一方法對有些考生有用，但對有些考生卻沒有作用。因此考生要有自己的學(xué)習(xí)方法，錯誤的學(xué)習(xí)方法不僅沒有學(xué)習(xí)效果，還會因為復(fù)習(xí)效果不佳而增加壓力。
三、適當(dāng)?shù)呐艍悍椒?/STRONG>
如果考生在最后階段確實感覺壓力巨大，尤其是應(yīng)屆畢業(yè)生，看見自己的同學(xué)、室友紛紛找到工作，開始掙錢，自己也開始動搖，開始懷疑自己的選擇。建議考生這個時候可以選擇一個人靜一靜，認真思考一下自己的職業(yè)選擇，對未來的規(guī)劃。另外減壓的方法有很多，聽音樂、散步、吃東西、逛街、睡覺等等，哪一種適合自己，考生可以自己選擇。萬事開頭難，只要堅持下來，最終一定會有回報。以下幾種減壓方法不妨一試。
1、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
2、充足睡眠減壓
事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、轉(zhuǎn)移注意減壓
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4、體育運動減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運動還可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。
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