9·17多省公務(wù)員考試以及政法干警考試在即，對于廣大備考公務(wù)員的考生來說，贏取考試勢在必得。近幾年來公務(wù)員考試報考人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，競爭日益激烈，一些熱門職位甚至出現(xiàn)了近千人爭搶一個職位的現(xiàn)象。面對激烈的競爭，好多考生感到壓力很大，心理負擔過重，在經(jīng)歷了一段時期緊張的備考復習之后，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會逐漸顯現(xiàn)。這些情緒也會嚴重影響我們同學在考試中水平的正常發(fā)揮，因此，要想在考試中發(fā)揮出zui佳水平，需要考生對生理、心理等各方面進行適當?shù)�、科學的調(diào)試。
一、心理狀態(tài)調(diào)整——放松心情，相信自己
緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率zui高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
專家提醒說，要保持良好的心態(tài)首先要學會自我心理暗示。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？“關(guān)鍵是要樹立一個‘信念’———我一定能考出zui佳水平，我能行！�！边@并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
二、生理狀態(tài)調(diào)整——正常作息，輕松應(yīng)考
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，考生在做zui后的模擬練習時，應(yīng)盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推jian做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。
三、簡單的三步心理放松法
(一)積極自我暗示
面對公務(wù)員考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人�？忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f：“我一定會取得成功，公考我必贏！”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。
(三)轉(zhuǎn)移注意力
不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推jian做劇烈運動，或完全拋棄復習的徹底放松。
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